「心理師，心理治療可以幫忙讓某段記憶消失嗎？」

　　這句話乍聽之下荒謬，但對於每個來訪的個體來說，這句話通常隱含著痛苦的感覺，可能是憤怒、悲傷或是恐懼，程度或許比表面上看起來的還要強烈。因此快速擺脫會是當下面對痛苦時的直覺與渴望。

　　通常我們對記憶的認識，比較容易著眼在記憶的內容本身。但很多時候，前述提到的痛苦，可能由這些記憶相關的周邊線索或感官經驗－視、聽、嗅、味、觸覺－所觸發。

　　你是否曾有過吃了一道菜會想起某個人？或聽到一首歌想起某個時期的戀愛？這些都是情緒性記憶（emotional memory）的展現，這些感官經驗和情緒感受同步在一起。因此，雖然「事件」過了，但只要後來的生活中出現類似的感官經驗，那麼我們的情緒就容易被撩撥起來。

　　有些人會提到自己有時候會有莫名的恐懼、悲傷，這可能跟潛在的負面情緒記憶有關，當事人可能早就遺忘相關（創傷）經驗，但留下來的感官線索可能會一次次地讓個體越來越不舒服。這些記憶在大腦中牽涉到的機制更為複雜，其中也影響了偵測威脅與危險的杏仁核（amygdala）。當情緒性記憶越強烈（即創傷程度越高），杏仁核對於威脅的判斷越容易失準，個人也會出現過度防禦的行動，並越來越耗能。

　　如果你也有想忘也忘不了的情緒性記憶，以下提供幾個自我照顧的方向：

#自我慈悲的練習：最簡單的方式就是不要在痛苦時逼迫自己趕快離開，也不要設定療癒的進度。當下最需要的是感受到此刻的安全，平靜需要時間，也沒有標準時程。

#和誘發物保持距離：如果你知道當下是甚麼引發了這些記憶及感受，試著讓自己和這些誘發線索保持距離，可能是離開現場、移除相關物品、關閉相關的媒體訊息．．．等。

#允許自己和痛苦在一起：情緒要能夠消化通常需要充分的被經驗，其中一個重要的步驟就是面對痛苦的心態，不是要趕他走，也不是緊抓著。在有意識的狀態下標定這些痛苦，以旁觀者的角度觀察這些痛苦如何展現？可能在念頭上、在身體反應上，然後重新決定你要怎麼對這些痛苦做反應，這將會慢慢讓自我感到有控制感，而非只能一直躲或逃。

#試著累積「我可以」：在痛苦中，常常會讓人感覺自己沒有能力。試著每天在生活中找出三件覺得自己做得好的事，不需要回想細節、也不需要是大事，只要感覺做得很好時，就可以感受一下這種做到的感覺，這樣的感受會進一步改變大腦跟痛苦的連結的路徑，也會促進自我效能感。