對自己說”沒關係”的能力
面對每天充滿挑戰的世界，我們如何衡量一個人安撫自我的能力呢？
脆弱的小嬰兒，從小必須依靠外界照顧者來撫慰不安。不論是眼神的凝視、哼唱的搖籃曲，或是抱在懷中的溫度，都能發揮這樣的效果；只要養育者平穩輸出這樣的功能，一段時間後嬰兒自然就會懂得安撫自己；從心理學的觀點來看，像這樣小嬰兒透過外界學到特定能力，並在未來由自己擔任該角色的過程，就稱為內化。
同樣的，可以想像小孩子在長大的過程，也會把爸媽對錯的態度，跟著內化進去。有時候會如同有個內在法官般，很嚴厲的對待，但也有時候可能是以很愛我們、或很鼓勵、稱讚我們的方式存在。而後者的經驗相對越多，我們越能在往後的歲月，發展出即使面對很煎熬、痛苦的情境，依然能夠自嘲，或還有辦法會心一笑，來讓自己感覺好一點的能力。換言之，跟自己說沒關係的功能越被內化了。反過來說，當我們常說一個人不懂得愛自己的時候，也許可以稍微想一下，或許他不曾好好被愛過。
而諮商的目的，其實就是在為我們壓抑的情緒開一條路而努力的；透過個案與心理師，共同建立起足夠的信任感，在環境夠安全的情境下，有人陪伴著共同消化我們的苦痛，並將心中一些無法用言語說明的事物，能化為淚水傾洩出來，並對過往有一份重新的領悟。反觀，當人因為環境不允許表達或持續忽視情感，而讓該有的情緒被壓抑時，自我也很容易在忙碌的生活中被遺失了!於是有些人得透過酒精或藥物來入眠，或者沉迷於電玩、滑手機等。這些都是因為未覺察和調節安撫自己的情緒，所以才不得不借助外界力量或功能，來幫助自己入眠。
所以，下次當我們意志消沉、或者趕到其緒低落沮喪時，首先要做的反而不是急著改變，因為那樣等於又會招喚出一個個對自己的不滿意；反過來能做的，是要對自己說”沒關係＂想辦法能夠讓自己不要處在壓抑情感，或自我批評的情緒裡。當我們能允許自己承認現在的心情，這份靠近就是一個新的嘗試與勇氣，近距離看到，我們有哪些心情。唯有當情緒底下的在乎被看見了、接納了，轉變才會自然的啟動。